Fjellflyt

Jeg elsker kroppen min

av Torill Bye Wilhelmsen, Gründertrener i Fjellflyt

Lytt

I januar dukker det opp et ras av artikler om slanking, kosthold, trening og mål. Viljestyrken skal bøyes og bendes – helst økes, mens midjemålet, rumpa og låra skal krympe. Vi har ikke lov til å spise snop eller pasta eller hva det nå er. Begrensninger virker å være stikkordet, ikke livsutfoldelse.

Når jeg leser disse artiklene føler jeg at det er én ting som krymper, og det er ikke kaloriene som krymper seg, det er selvfølelsen.

Lytt til kroppen

Jeg får også lyst til å protestere mot alle artiklene som fokuserer på at det er utseendet som teller. Hva om vi kunne fokusere på alt det positive ved å bevege oss i steden, både for kropp og sinn? Bevegelse gjør oss mer kreative, og samtidig unngår vi stillesitting.  Men i all den velkomne forskningen som presenteres nå om at stillesitting fører til at vi sitter oss syke, er det også den samme faren som i nyttårsdebatten om slanking: Pekefingeren kommer opp. I den forbindelse skrev jeg det som er uthevet under på facebook:

Jeg elsker kroppen min! Den tar meg med på tur, og er bedre enn noen app til å ”lagre” det jeg gjør som gjør meg friskere, gladere og mer kreativ. Kroppen er bedre enn noe dataspill til å gi belønning når jeg klarer ting, som et hormonrush av endorfiner og adrenalin når jeg hopper fra en stein til en annen. Det tar bare SEKUNDER før den responderer på aktivitet når jeg har sittet en stund først.

Jeg er langt fra flat mage og sprettrumpe, selv om jeg gjerne skulle sagt ja til det hadde jeg fått det gratis.

Men ingenting kommer gratis!

Å bruke tid på å få en sterkere og sunnere kropp, eller en slankere og penere en, krever innsats.

Energi jeg for øyeblikket velger å egne til familien, til reising og til å bygge opp en bærekraftig bedrift.

Alle selvhjelpsartiklene hjelper heller ikke på det faktum at mange føler et større og større press på å «fikse alt».

Om det er sprettrumpa du går for, så må du forsake noe annet.

Om du vil ha en kul bedrift, så må du også ofre noe.

HELSA vår derimot, skal vi ikke legge på is.

Derfor er det all grunn til å bevege seg mer så kroppen blir glad. Den er tross alt den eneste kroppen vi kommer til å få utdelt her i livet.

Bevegelse og mindre stillesitting er nøkkelen til et aktivt og godt gründerliv. Ikke bare blir du mer kreativ av det, du lever lenger også.

En uventet effekt av Gründertrening

I gründertrening får deltakerne vandresnutter, nemlig forelesninger som de lytter til når de går tur. En uventet effekt av Gründertrening har derfor vært at mange har blitt mer aktive og har fått mer energi. Det kaller jeg kinderegg-effekt! De lærer å starte en lønnsom bedrift, kommer seg over dørstokken og kommer hjem proppfulle av energi og inspirasjon. Ikke bare i januar, men hver dag i 2 måneder. Det er lengre enn det du må holde på for å innarbeide en ny vane, så etter at Gründertrening er slutt så fortsetter de aller fleste med flere gåturer, noen har begynt å jogge og andre har funnet seg selv på tur i nærheten en nasjonalpark med et nytt turkart mellom hendene…

Bergljot Rosvoll i Helseatferd tok Gründertrening i 2014 – hun var allerede aktiv som få og kunne aldri tenke seg å ta et kurs hvor hun måtte sitte foran PC-en i timesvis og se videoer. Vandresnuttene passet derfor perfekt for henne. Hennes herlige innstilling om at vi skal droppe slankinga fortjener oppmerksomhet. Tenk prestasjon, er hennes oppfordring.

For egen del vil jeg legge til at

Alt er mulig - men ikke samtidig! Click to Tweet

Filed Under: Gründerliv Tagged With: aktivitet, bevegelse, gründerliv, helse, kropp, trivsel

Slik unngår du stillesitting på jobb og får mer bevegelse inn i arbeidsdagen – 10 tips for å sitte mindre og gå mer

av Torill Bye Wilhelmsen, Gründertrener i Fjellflyt

Formelen for å sette ideer ut i livet forutsetter at du møter opp for å gjøre jobben

Stillesitting er farlig – 10 tips for å unngå stillesitting på jobb!

Forskning viser at stillesitting forkorter livslengden, gir økt risiko for alvorlige sykdommer som diabetes 2, kreft, hjerte- og karsykdommer, og gir oftere høyt blodtrykk, muskel- og sjelettplager. Helsedirektoratet anbefaler barn, unge, eldre og voksne å SITTE MINDRE. Samtidig er bevegelse bra for kreativiteten. Derfor er Fjellflyts visjon å sette ideer i bevegelse. Alt dette kan du lese mer om her: Stillesitting er livsfarlig, og vi blir mer kreative når vi går.

Vi blir mer kreative når vi går. For å tenke ut av boksen, må vi ut av kontoret! (tweet det!)

Slik kan du sitte mindre og stå eller gå mer når du jobber på kontor

Lær mens du går, og la stillesittingen bli pausene fra den aktive arbeidsdagen. Ja, det ER mulig, selv med en kontorjobb.

Lær mens du går, og la stillesittingen bli pausene fra den aktive arbeidsdagen. Ja, det ER mulig, selv med en kontorjobb.

Gå og stå mer uten å forlate bygningen eller kontoret

1. Ta morgenkaffen og andre småpauser stående eller gående (gjerne i selskap med en kollega)

2. Trappeløp til lunsj – gå til første etasje, til toppetasjen og så tilbake til kontoret ditt.

3. Ta mikropauser! I pausen gjør du en balanseøvelse, tar en tur til postkassa, går for å se på gullfiskene, eller en tur rundt kvartalet eller en annen «mikrotur» eller øvelse. Finn en app eller program som minner deg på det, f.eks. Body Alarm (norskutviklet, fortsatt i beta), bruk alarmen på telefonen eller om du liker dippedutter kan du prøve en aktivitetsmåler (armbånd) som Polar Loop, Fitbit eller lignende.

4. Finn måter å gjøre arbeidsdagen mer fysisk krevende, som å bruke en skriver i en annen etasje, gå en omvei når du treffe noen, bære litt tyngre enn du må i ryggsekken.

5. Stå når du leser, snakker i telefonen eller skriver (åpenbart enklest om du har et hev/senk bord, eller et høyt bord, eller bruk et notestativ!).

6. Forby møter med KUN sitting! Stå eller gå alltid minst 5 minutter av møtet. Om ikke hele møtet kan gjøres stående/gående/, kan sikkert litt av det være et møte i bevegelse (dans, dans, dans oppå bordet!). Vær kreativ! Ha det moro. Finn løsninger.

Sitt mindre ved å gå tur mens du jobber

TorillByeWilhelmsen_06

7. Lær mens du går! Podkast, audiobøker, Gründertrening – lær mens du går! sine vandresnutter… gå mens du lærer! Skal du pugge noe eller øve inn et foredrag, les det inn på telefonen/diktafon og lytt mens du går.

8. Tenk på tur! Eksperimenter med dette selv og finn ut når og hvordan du er mest kreativ, og hvordan du kan bruke gåturer til å komme i flytsonen. På Gründertrening lærer du 5 «Gå deg kreativ!»-metoder, der du går og samtidg øver opp din evne til kreativitet, idéutvikling, problemløsning, strategisk tenkning og mentale «blanke flater». Her får du 10 tips til å få flere kreative ideer på jobb.

Gå deg kreativ! Walk. Think. Create. #gårevolusjonen (tviiit det)

9. Gå og prat! Ha et gåmøte eller en Walkshop. Gåmøter kalles «Walk & talk» i engelskspråklige land, men «gå og prate» fungerer fint på norsk! Les egen artikkel om Tips til gåmøter.

10. Flytt jobben ut! Tenk motsatt: Hva er det du har å gjøre som overhodet IKKE kan gjøres utendørs? Da finner du sikkert flere ting du kan gjøre ute enn det du har tenkt på tidligere. For eksempel er medarbeidersamtaler, planleggingsmøter, forhandlinger, evalueringer, bli-kjent-møter, filmopptak, studier, kreative økter og sosiale aktiviteter helt ypperlige å gjøre ute. Start smått, det er faktisk bedre med «litt og ofte» enn «sjelden og mye».

Hvor lite må vi sitte for at det ikke skal være helseskadelig?

Folk med kontorjobb sitter i gjennomsnitt 12,5 t om dagen. For å sitte «lite nok» er det viktig at vi er i bevegelse også gjennom arbeidsdagen. I en ideell verden ville sittingen vært pausene, og bevegelse det vi vanligvis gjorde. Å sitte mindre enn 3-6 timer om dagen er best for kroppen. Å sitte mye har negative effekter på helsa, men stillesitting tar også livet av mange gode ideer! Vi tenker bedre når vi går, noe de fleste av oss har erfart.

Det viktigste er at du tar HYPPIGE bevegelsespauser. Ideelt sett 3 mikropauser  med 2-3 min bevegelse hver time. Men hver eneste mikropause, hvert gåmøte og når du står istedenfor å sitte gir deg helsegevinst umiddelbart. Det skal altså veldig lite til!

Filed Under: Gå deg kreativ! Tagged With: bevegelse, fjellflyt, gåmøter, gründer, stillesitting, Torill Bye Wilhelmsen

Bli kjent med Fjellflyt

  • Få mer energi og overskudd i bedriften og livet
  • Jeg tror vanlige mennesker kan oppnå uvanlige ting
  • Gründerkurs for deg som vil leve av det du brenner for
  • Jeg får så mye gründerglede, og vil gi noe tilbake.

Lesestoff for lyse kvelder

  • Bygg opp en lønnsom bedrift (44)
  • Den lille prisskolen (5)
  • Fraværsassistenten (1)
  • Gå deg kreativ! (11)
  • Gründerliv (38)
  • Produktutvikling (6)
  • Reise med barn og bedrift (2)
  • Ressurser og verktøy (25)
  • Salg og markedsføring (20)
  • Skattekiste (12)
  • Ukategorisert (6)

Kontakt Fjellflyt
Telefon Torill: (+47) 48 22 15 15
Epost: post@fjellflyt.no

Postadresse
Fjellflyt AS
Sætavegen 58
2680 Vågå

Besøksadresse
BETA coworking space
2. etg på Liehjørnet
Moavegen 3
2680 Vågå

Fjellflyt 2013- @ Teksten på denne nettsiden kan fritt brukes, blogges om, diskuteres og deles, så lenge du er grei og krediterer meg (gjerne med en link - så er vi skuls). / Articles are "please use". Feel free to share with friends, family and fun people!

Nettsiden er laget av Benjamin Weggersen i Zune og Morten S. Løwe i Løwehjerte design. Foto: Waldman Photography, Cathrine Dokken og Kristoffer M. Thuestad. Artwork by Jotham Porzio i Fourpoint Media. Deres originale uttrykk inspirerer meg!
  • Hjem
  • Om Fjellflyt
  • Blogg
  • Produkter og tjenester
  • Slow Business Adventure
  • BETA Coworkingspace
  • FOKUS planlegger
  • Gründerkurs
  • Logg inn